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Allenamento

Quante ripetizioni devo fare?

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“Quante ripetizioni devo fare?”

Quando propongo un esercizio nuovo nella programmazione dei miei allenamenti la domanda è sempre la stessa.

E credo non sia la domanda giusta da porsi.

La domanda giusta sarebbe: “che sensazioni devo sentire al termine di questo esercizio?”

Concentrarsi sulle ripetizioni ha un’importanza relativa, in quanto lo stesso esercizio fatto da persone diverse per la stessa quantità di ripetizioni potrebbe essere inutile, giusto o esagerato.

Ti faccio subito un esempio.

Un semplice squat a corpo libero fatto per 15 ripetizioni da un atleta è probabilmente inutile, fatto da una persona sedentaria normopeso probabilmente sarà giusto e fatto da una persona obesa sarà impossibile da fare.

Questo ovviamente vale per tutti gli esercizi a corpo libero dove il peso corporeo e il livello d’allenamento fanno tutta la differenza del mondo.

Ecco perché tutti i miei programmi d’allenamento si basano sul tempo e non sulle ripetizioni…

Se guardi i video  esercizi che posto tutte le settimane sulla pagina fb troverai come indicazione di ripetere l’esercizio per 1 minuto o per 1 minuto e 30” al massimo.

Quando lavori a corpo libero un parametro che devi tenere sempre in considerazione è l’esaurimento muscolare.

Il concetto è molto semplice: tu parti per fare il tuo minuto e quando non ce la fai più a proseguire ti fermi.

L’esaurimento muscolare è certamente un segnale che ti fa capire che hai stimolato sufficientemente i tuoi muscoli e lavorando a corpo libero non corri nessun rischio.

Viceversa, se riesci a fare lo stesso esercizio per più di 1’ e riesci comodamente addirittura a proseguire oltre…, allora quell’ esercizio per te è troppo facile e inadatto per te.

Quindi da oggi.., quando vedi un esercizio, non chiederti quante ripetizioni devi fare…

Fallo per 1 minuto e vedi semplicemente cosa succede…e come lo senti. 😉

Sono curioso… 🙂

 

 

 

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2 pensieri su “Quante ripetizioni devo fare?

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