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3 valide strategie per dimagrire con il tapis roulant

Anche tu hai bisogno di dimagrire, hai il tapis roulant e lo usi come appendiabiti?

Oggi voglio darti qualche utile consiglio in merito, quindi ecco 3 strategie vincenti per dimagrire sul tapis roulant!

Strategia numero 1

Se hai tanto peso da perdere e al solo pensiero di correre ti viene l’affanno ti consiglio questa strategia.

Come primo allenamento inizia con 30 minuti così suddivisi:

I primi 5 minuti cammina a una velocità del tapis roulant compresa tra i 4 e i 6 km orari.

Poi alterna per 15 minuti 1’ camminando all’andatura più veloce che riesci, ai limiti della corsa, ad 1’ di cammino percepito come facile.

Fai così a ciclo continuo per 15’ e poi passi gli ultimi 10’ camminando tra i 4 e i 6 km/h.

Strategia numero 2

Se camminare e basta non rappresenta per te un movimento sfidante, un’attività che ti fa percepire fatica, allora ti consiglio sempre di partire da 30 minuti e di suddividere il tempo così:

I primi 7 minuti cammina sul tapis roulant tra i 4 e i 6 km/h.

Poi metti la velocità a 5 km/h e per 18 minuti alterna 1′ e 30” alla massima pendenza a 1’ e 30” di cammino a pendenza 0.

Concludi l’allenamento con 5 minuti di cammino a passo facile.

Strategia numero 3

Ed infine se sei un’amante della corsa, la strategia numero 3.

L’allenamento dura 45 minuti così suddivisi.

Per i primi 10 minuti corri ad una velocità confortevole giusto per riscaldarti.

Poi corri per 20 minuti alternando 30” dove corri ad un’intensità che ritieni faticosa a 30” ad una velocità che ritieni facile. 30” facili e 30” difficili a ciclo continuo.

Infine corri per 10 minuti con la pendenza al 2% alla ricerca di un’intensità che definiresti media.

Ed infine corri per 5 minuti ad una velocità facile come defaticamento.

Ottimo! Ora non ti rimane che scegliere l’allenamento adatto al tempo che hai a disposizione e al fatto che tu voglia correre o meno.

Qui sotto in descrizione trovi i 3 tipi di allenamento riassunti schematicamente! 😉

Che dire di più.., sperimenta queste strategie e fammi sapere come ti sei trovata! 😉

Strategia numero 1

Durata allenamento: 30’

Andatura: Cammino

  • 5 minuti camminando tra i 4 e i 6 Km/h
  • 15 minuti in cui alterni 1’ di cammino al massimo della velocità possibile senza correre a 1’ di camminata facile
  • 10 minuti camminando tra i 4 e i 6 Km/h

Strategia numero 2

Durata allenamento: 30’

Andatura: cammino in pianura e cammino in salita

  • 5 minuti camminando tra i 4 e i 6 Km/h
  • 18 minuti a 5 km/h di velocità alterna 1’:30” alla massima pendenza a 1’:30” a pendenza 0%
  • 5 minuti camminando a velocità libera percepita come facile (defaticamento)

Strategia numero 3

Durata allenamento: 45’

Andatura: Corsa

  • 10 minuti corri a velocità confortevole (riscaldamento)
  • 20 minuti in cui alterni 30” di corsa difficile a 30” di corsa facile. A ciclo continuo per 20’, facile
  • 10 minuti di corsa ad una pendenza del 2% e una velocità che ti fa percepire una fatica di media intensità.
  • 5 minuti corri a velocità facile (defaticamento)

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